听轻快节奏音乐 - 听喜爱的轻快节奏音乐能刺激背外侧前额叶，提高工作记忆、计划、决策和推理能力[4][5] - 轻快音乐需满足两个条件：能唤起兴奋与愉悦感，并有律动感让身体产生摇摆冲动[6][7] - 轻快节奏音乐通过促进多巴胺分泌和唤醒大脑，仅需3分钟即可提升后续认知任务表现[8][9][10] 散步与快步走 - 散步通过脚步反作用力形成血管湍流，增加大脑血液和氧气供应，改善认知能力[12] - 散步的节奏感可调谐脑波活动，促进脑区协作，并释放BDNF提高突触可塑性[13] - 小步快走比慢走效果更好，可作为放松休憩方式，避免久坐损害[15][16] 学习外语 - 学习外语能提升认知储备，延缓大脑老化，增强颞叶和顶叶的抗损伤能力[21] - 双语者可提高执行控制能力和注意力，增加前额叶皮层神经元连接密度[22] - 多听和多说外语能更大程度调动脑区协作，熟练掌握一门外语性价比较高[23] 总结与归纳 - 神经效率假说认为更聪明的人神经网络更简洁有效，可减少能量耗损[25][26] - 多进行总结归纳思维训练可简化优化神经元连接，提升思考能力[27][28] - 具体方法包括阅读后概括内容、写日记记录细节、总结谈话要点等[33] 适当玩游戏 - 游戏需多脑区协作，如射击游戏可锻炼方位识别、策略制定和行动执行能力[29] - 游戏能提升手眼协调、空间和运动能力，是有效的脑力锻炼方式[30] - 适当玩游戏且不沉迷可维持大脑活力，一切需大脑高度参与的活动均有类似效果[31][32] 多社交交流 - 多社交可锻炼前额叶皮质，快速反应、理解信息和组织语言是大脑的高强度训练[35][38] - 社交形式多样，如桌游、下棋、话剧、手工等均能锻炼不同认知能力[39] - 走出舒适圈参与活动，适应不同人和场合，可扩展思维宽度并锻炼即时反应能力[41][42][43] 阅读小说 - 小说模拟真实世界，阅读时代入角色可训练大脑适应不同环境和人物[45][46][48] - 小说提供训练场，增强对不同性格类型人和环境的熟悉度与适应能力[49] - 阅读小说作为休闲方式，可同时放松心灵并刺激大脑，优于被动接收信息的游戏或影视剧[50]