文章核心观点 - 文章旨在提供四种通过调整认知和行为来提升个人幸福感与积极情绪的具体方法 [1][15][18] 方法一：凡事都关注积极的一面 - 事物具有两面性，关注积极面是获得快乐的关键 [2] - 通过转换思维角度，可将消极心态转变为积极心态，例如故事中的老太太通过改变对儿子生意的看法而变得开心 [3][4][5] 方法二：戒掉受害者心态 - 避免陷入受害者心态，这种心态是导致心情不佳的原因之一 [6][7][8] - 应关注问题解决而非情绪内耗，通过积极主动的自我改变来消除不良影响并获得成就感 [9][10] 方法三：聚焦当下 - 不应沉溺于过去或过度担忧未来，这会导致忘记身边的美好并陷入内耗 [11][12][13] - 快乐来源于活在当下，享受现在是对自己的疼爱和生命的尊重 [11][14][15] 方法四：做一些能让自己快乐的、具体的事 - 通过具体行动可有效提升快乐感，例如逛公园能降低血压和压力激素水平，缓解焦虑 [16] - 做家务如整理房间能帮助减缓压力，使心情愉悦 [17][18] - 运动是改善心情、减轻压力及减少焦虑抑郁的有力工具 [18] - 培养爱好能提供精神食粮，带来心流效应和内在力量 [18] - 与朋友聚会等积极社交能释放催产素，带来温暖和安全感，是幸福感的重要预测指标 [18]