脑卒中疾病概况 - 脑卒中包括脑梗死和脑出血，其中脑梗死发病率占70%至80%，预后良好，脑出血发病率占20%至30%，预后较差 [2] - 脑梗发作后，每延误1分钟救治，就有约190万个脑细胞死亡，超过4.5小时黄金治疗窗口可能留下偏瘫、失语等后遗症 [1] - 秋冬季节脑梗复发率比春夏高出30%以上，与气温低导致血压上升、血流变慢、高油高盐饮食及户外活动减少等因素相关 [2] 脑梗预警信号 - 短暂性脑缺血发作是中风强烈的预警信号，症状大多在3小时内缓解，易被忽视 [3] - 主要预警信号包括一过性视野黑曚、单眼或双眼视物模糊甚至失明 [4] - 其他预警信号包括单侧身体运动功能障碍、刺痛麻木、突发行走困难、步态不稳 [6] 以及短暂失语、词不达意、突发眩晕、意识或记忆障碍、吞咽困难等 [8] 脑梗风险因素 - 高盐、高糖、高脂饮食是脑梗年轻化的重要推手，每日少吃3克盐可使脑梗风险降低20%，吸烟者卒中风险是不吸烟者的2至3.5倍 [10] - 每日静坐超过8小时的人脑梗发生风险可升高20%，长期脱水可使脑梗风险增加近2倍 [11][12] - 夜间血压不降反升的"非杓型高血压"患者脑梗发生风险为普通人的2倍 [14] 脑梗预防措施 - 建议成人每日食盐量不超过5克，控制糖和精制碳水摄入，限制饱和脂肪和反式脂肪，并积极戒烟 [10] - 建议白天每小时起身活动3分钟至5分钟，每周保持至少150分钟的中等强度有氧运动 [11] - 建议30岁以上人群定期体检，控制血压、血糖和血脂水平，通过24小时动态血压监测诊断夜间高血压 [13][15] - 预防措施还包括避免突然发力、推迟晨练时间、保持情绪稳定、早晚添衣及完全戒烟戒酒 [16][17]