情绪应激反应的本质 - 情绪反应并非针对当前事件本身，而是由过去未被解决的创伤和压抑情绪所触发[2][3][12] - 情绪具有“翻旧账”的特点，会将当前的小挫折与过去的类似创伤经历联系起来，导致反应过度[5][6][11] - 未被表达和消化的情绪不会消失，而是被压抑，最终会以更激烈的方式爆发出来[15] 情绪应激反应的触发与表现 - 触发点通常是他人不经意的话语或举动等看似平淡的日常事件[1][3] - 具体表现包括因小事而情绪失控、崩溃大哭，以及将当前事件的讨论引向过去未解决的矛盾[6][8] - 反应过程涉及过去场景（如童年被斥责）在脑海中的浮现，并引发深度的自责、沮丧和自我否定[8][9][10] 解决情绪应激的方法：正念接纳 - 正念接纳是一种强调以客观、开放、非评判态度觉察情绪的心理疗法[16][17] - 该方法分为四个步骤：首先通过深呼吸平静思绪，觉察当前情绪而不评判好坏[18]；接着承认并允许情绪存在，实现自我接纳而非批评[19][20]；然后观察情绪产生的根源，区分“现在情绪”与“过去情绪”[21][22]；最后与情绪和解，将注意力转回当下生活[23][24] - 该方法的核心是将注意力从“问题”转移到“解决方法”上，从而实现情绪管理[20][24]