研究核心发现 - 一项长达14年的追踪研究首次通过客观数据揭示，每日步行超过5000步可能成为延缓阿尔茨海默病进展的有效策略 [1] - 适度运动可显著降低临床前期患者大脑中tau蛋白的积累速度，并减缓认知衰退 [1] - 在每日5001—7500步的中等活动水平下，tau蛋白积累和认知功能趋于平稳 [1] - 即使是每日3001—5000步的轻度活动水平，也与tau蛋白积累和认知衰退明显减缓相关 [1] 研究背景与方法 - 研究旨在应对缺乏运动这一阿尔茨海默病已知风险因素，寻求安全有效的延缓疾病进展方式 [1] - 研究团队分析了哈佛老化大脑研究中294名认知功能未受损的老年人（50—90岁）的数据 [1] - 数据包括计步器记录的运动量、纵向淀粉样蛋白和tau蛋白的PET成像数据，以及最长达14年的认知评估 [1] 作用机制与影响 - 更大量的运动与淀粉样斑块相关认知衰退更缓慢相关，表明运动或有保护作用 [1] - 运动带来的益处与tau蛋白积累减缓有关，而非淀粉样蛋白的病理变化 [1] - 随着智能手表等数字可穿戴设备的普及，研究提出的运动目标更容易实现，可激励久坐的老年人参与更多运动 [2]