文章核心观点 - 冬至是养生的重要节点，应遵循“冬藏”原则，通过调整起居、饮食、运动和保健来科学调养身体，以适应寒冷气候并维持身体健康 [1][2] 起居调养 - 顺应冬季昼短夜长的天时，建议采用“早卧晚起”的作息，但仅需比平日早睡、晚起约半小时即可，并非睡眠时间越长越好 [1] - 老年人和有心脑血管疾病人群，醒后建议在床上进行伸展活动，如伸懒腰、揉搓胳膊和腿，待身体舒展后再起床 [1] 饮食滋补 - 冬至前后是“冬令进补”的好时机，可食用温补食物如羊肉、山药、板栗、鸡肉等 [1] - 可进行药物进补，例如膏方，其多为甘甜滋润补养的药物，兼具进补与治病功效 [1] - 进补需注意饮食多样化，合理搭配谷、肉、果、菜，并适当多吃补益津液的食物如百合、梨、萝卜、白菜，以维持肾中阴阳平衡 [1] 运动养生 - 冬至应减少运动以符合“冬藏”原则，但并非完全不运动 [2] - 气候寒冷易导致人体热气散发不畅而生内火，引发流鼻血、口腔溃疡等问题，因此需通过运动疏导 [2] - 运动宜选择导引或动静结合的方式，如八段锦、太极拳，也可进行散步、慢跑等简单运动 [2] 足部保健 - 保健可从足部养护入手，建议夜晚临睡前用40℃-45℃的热水泡脚，水应淹没脚踝，持续10-15分钟 [2] - 泡脚时可加入红花、艾叶等活血化瘀中药，有助于保持足部温暖、顾护阳气并改善睡眠质量 [2]