大学生睡眠现状与特征 - 当代大学生普遍面临“睡眠赤字”问题，智能手机深度嵌入其生活是重要背景[1] - 调查显示，76%的受访大学生在没有外界压力的情况下会主动选择熬夜[2] - 在接受调查前一周，约41%的大学生有3到5天在零点后入睡，约22%的大学生有6到7天在零点后入睡[2] - 尽管晚睡，超过六成（63%）的大学生每日睡眠时长为8至9小时，高达九成（91%）的大学生每日总睡眠时间不低于6小时，部分人可能通过日间补觉平衡时长[4] 熬夜的驱动因素与行为模式 - 个人娱乐是大学生熬夜的首要驱动力，综合得分4.74分显著领先，游戏、刷视频等数字娱乐的即时满足感和沉浸感易挤占睡眠时间[8] - 聊天、聚会等社交需求是第二大熬夜原因，综合得分为3.17分[8] - 大学生决定停止熬夜的首要原因是身体信号（综合得分5.58），显示出“朋克养生”心态[10] - “到某个具体时间”和“结束手头任务”（综合得分均为5.05）并列第二，说明熬夜有一定目的性和时间规划[10] - 熬夜行为高度自主，“受他人影响”的综合得分仅2.95分，室友或家人干预效果较差[10] 熬夜的心理认知与调整困境 - 多数大学生（60%）认为熬夜是快乐的，尽管普遍了解其会导致皮肤变差、大脑疲劳、注意力下降乃至心血管疾病等危害[6] - 约73%的大学生尝试过调整作息，但自制力不足是调整失败的最大困难，表明智能手机已成为熬夜的“第一推手”[12][13] - 生物钟紊乱是调整作息的第二大困难，长期熬夜导致“想早睡却睡不着”成为常态[13] - 熬夜行为易陷入恶性循环：长期熬夜→生物钟紊乱→调整作息失败→继续熬夜[13] 年轻人群睡眠问题的宏观数据 - 《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示，仅有29%的人群在23:00前入睡，47%在零点后入睡，13%在凌晨2:00后入睡[14] - “00后”平均入睡时间为00:33，成为各代际中典型的“晚睡群体”[14] - 18岁至30岁年轻人群的睡眠紊乱和日间功能紊乱得分均值最高，睡眠持续性得分均值最低，显示习惯性熬夜对其睡眠质量与日间功能影响显著[16] 手机成瘾与睡眠问题的关联 - 18至30岁青年群体在手机成瘾的失控性、戒断性、低效性与逃避性四个维度的得分均高于其他年龄段[18] - 《2025中国居民睡眠健康白皮书》发现，39%的大学生每日使用手机超8小时，且手机使用时长增加与入睡时间、出睡时间更晚存在关联[20] - 夜间使用智能手机更容易导致手机成瘾并影响睡眠质量，进而影响心理健康，手机成瘾和睡眠质量存在可能形成恶性循环的双向关系[20] 熬夜行为的深层心理与社会因素 - 个体访谈揭示，熬夜被描述为“痛并快乐着”，最初偶尔晚睡可能逐渐发展成作息彻底打乱的长期习惯[21][22] - 在信息奔涌、娱乐至上的环境中，深夜使用手机成为许多年轻人在生活节奏失控下的一种“代偿”，仿佛只有那段时间才真正属于自己[22]