核心观点 - 冬季气温降低导致冠心病和急性心肌梗死等心脏健康风险显著增加 特定高危人群需格外警惕 包括已确诊冠心病或高血压的患者 患有糖尿病或高血脂的人群 以及有吸烟、肥胖或家族史的中老年群体 [1] - 专家总结了“护心五部曲”以帮助公众安稳过冬 并强调识别心肌梗死求救信号和把握120分钟黄金抢救时间的重要性 [1][2][3] 护心五部曲具体措施 - 穿衣保暖 护好头脚：外出需戴帽子、围巾并穿保暖鞋袜 因头部和脚部是主要散热部位 保暖可减少热量流失并维持血压稳定 为心脏健康筑牢防线 [1] - 起居有序 避开早晚：遵循“早卧晚起”原则 早晨醒来应在床上活动手脚后再缓慢坐起 锻炼应选择上午9点后或下午有阳光时 以避开清晨心血管疾病高发时段 从室内到室外前应在楼道适应几分钟让血管缓冲 [1] - 合理膳食 清淡温热：饮食应遵循低盐低脂原则 少吃咸菜、酱料、肥肉和动物内脏并控制用油 需多吃蔬果保证膳食纤维和维生素摄入 避免“浓油赤酱”和过烫食物 温热的粥、汤比滚烫火锅更友好 [2] - 适度运动 量力而行：推荐进行快走、打太极拳、做操等温和有氧运动 运动强度以身体微微出汗且无胸闷气喘之感为宜 [2] - 遵医嘱服药 定期监测：关键步骤是不能自行随意停药或减药 需按时服用高血压、糖尿病药物以及阿司匹林、他汀类药物 建议家中备有血压计定期监测并按时随访 身体不适需及时就医 [2] 心脏疾病预警与急救 - 识别心肌梗死求救信号：包括胸前区压榨性或紧缩性疼痛（如大石头压着） 疼痛放射至左肩、左上肢、后背或牙床 并伴有大汗淋漓、恶心呕吐、呼吸困难等症状 [2] - 把握黄金抢救时间：一旦出现上述症状应高度警惕并立即拨打120急救电话 及时抢救的黄金时间为120分钟 因“时间就是心肌 时间就是生命” [2]