文章核心观点 - 冬季是骨骼关节问题与骨折的高发季节，外部环境风险与人体内部变化叠加导致骨科门诊量攀升[2] - 三类人群需格外警惕骨折风险：老年人、儿童和青少年、特殊疾病及缺乏运动人群[4] - 关节出现持续性酸痛、肿胀、异响伴疼痛、活动卡顿等信号时需及时就医[5][6][7][8][9][10] - 冬季骨骼关节防护需遵循主动保暖、科学运动、强化营养、及早就医四部曲[11] 冬季骨折高发原因 - 外部环境风险：冬季冰雪天气导致路面湿滑，增加摔倒风险；厚重衣物限制身体灵活性、协调性和平衡感[2] - 人体内部变化：低温引发血管收缩痉挛，导致流向关节和骨骼的血液减少，局部组织营养不良，代谢废物和炎性物质淤积，引发或加重疼痛[2] - 肌肉韧带变化：受冷的肌肉和韧带变得僵硬、弹性下降，稳定和保护关节的能力下降，受伤风险增加[3] - 日照与营养：冬季日照时间锐减，导致身体合成的维生素D严重不足，使骨骼强度和韧性下降，埋下骨质疏松隐患[3] 骨折高风险人群 - 老年人：骨量流失导致骨质疏松使骨骼变脆，反应速度、肌肉力量与平衡能力下降，一旦摔倒极易发生腕部、髋部或脊柱骨折[4] - 儿童和青少年：骨骼尚在发育，骨骺端比较脆弱，加上活泼好动，容易因碰撞导致骨折[4] - 特殊疾病及体质人群：包括骨质疏松症、糖尿病、甲状腺疾病患者，以及长期服用激素者、缺乏运动和营养不良者，骨骼强度或韧性受影响[4] 关节问题预警信号 - 信号1：持续性酸痛无力：尤其在上下楼梯、蹲起时膝关节明显酸软、有“打软腿”感觉，常是关节软骨早期磨损征兆[6] - 信号2：不明原因肿胀：关节突然肿胀，皮温升高，按压有凹陷，可能提示关节内有积液或急性炎症[7] - 信号3：活动伴有异响与疼痛：关节活动时发出清脆或摩擦声并伴随疼痛，需警惕半月板或韧带可能损伤[8][9] - 信号4：突然“卡住”动不了：活动中关节突然被卡在某一位置（医学称“交锁”），稍作晃动才能恢复，可能意味着关节内存在游离体或半月板发生严重撕裂[10] 冬季骨骼关节防护建议 - 主动保暖，重点防护：对颈、腰、膝、踝等关节进行重点保护，使用护膝、围巾、高腰衣物，避免冷风直接侵袭[11] - 科学运动，规避风险：选择对关节冲击小的温和运动，如平地散步、太极拳、游泳；避免或减少爬山、爬楼梯、反复深蹲等活动；雨雪天气老年人应尽量减少外出，确需外出须穿防滑鞋并有人陪伴[11] - 强化营养，夯实基础：适度增加富含钙质（如奶制品、豆制品、深绿色蔬菜）和维生素D的食物摄入；适当晒太阳有助于体内维生素D合成，促进钙吸收[11] - 及早就医，规范治疗：若关节疼痛、肿胀等症状持续3天无缓解，切勿自行长期使用膏药或止痛药，以免掩盖病情，延误最佳治疗时机[11]