冬季呼吸道感染疾病趋势 - 近期气温持续走低，流感、呼吸道合胞病毒等感染性疾病就诊率显著攀升 [1] - 冬季低温干燥环境利于病毒存活，并会削弱人体呼吸道黏膜防御能力 [1] 免疫力下降的识别信号 - 若每月感冒超过2次、病程迁延10天以上，或普通感冒发展为支气管炎、肺炎，可能是免疫功能减弱的表现 [1] - 持续疲劳、轻微伤口愈合超过2周，以及肠胃进食生冷后反复腹泻，也可能是免疫功能减弱的表现 [1] 削弱免疫力的生活方式因素 - 长期摄入甜食、高糖食品、高油脂和油炸食品、深加工食品及冷饮，会降低免疫细胞活性 [1] - 长期睡眠不足6小时会使自然杀伤细胞活性下降 [1] - 久坐不动人群冬季呼吸道感染率会比规律运动人群高 [1] - 过度焦虑会使皮质醇水平升高，抑制淋巴细胞功能 [1] 增强免疫力的日常建议 - 饮食上优先选择新鲜蔬果、优质蛋白，补充维生素C、维生素D及锌，烹饪以蒸、煮为主 [2] - 作息上需23点前入睡，保证7小时至9小时深度睡眠，可保持免疫细胞活性 [2] - 每周进行2次至3次、每次超过半小时的中等强度有氧运动，可增加免疫功能，运动以微汗不疲惫为宜 [2] - 每日开窗通风，在密闭场所规范佩戴口罩 [2] - 65岁以上人群及慢病患者可接种相关疫苗强化防护 [2] 需要立即就医的警示症状 - 如果出现持续高热超过3天、呼吸急促、剧烈咳嗽伴胸痛的情况，需立即就医 [2] - 如果出现腹泻每日超过5次伴随脱水等情况，需立即就医 [2]