文章核心观点 - 文章指出冬季皮肤干燥问题普遍 并强调通过摄入特定食物可有效缓解皮肤干燥 而非仅依赖护肤品 [1] 富含维生素A的食物 - 维生素A缺乏会导致表皮干燥角质化 毛囊突起 皮肤粗糙 眼睛发干 [1] - 维生素A为脂溶性维生素 存在于肝脏、肾脏及富含脂肪的海鱼中 [1] - 推荐食物包括胡萝卜、南瓜、菠菜、芥蓝、小油菜等 [1] 富含维生素B2的食物 - 缺乏维生素B2会诱发唇炎、口角炎、鼻及脸部的脂溢性皮炎 [1] - 维生素B2广泛存在于奶类、蛋类、各种肉类、动物内脏、谷类、蔬菜和水果中 [1] 富含维生素C的果蔬 - 维生素C可清除自由基 帮助吸收铁元素 并参与体内胶原蛋白合成 对提升肤色和维护皮肤娇嫩有重要作用 [1] - 推荐食物包括鲜枣、甜椒、猕猴桃和西兰花等 [1] 富含果糖的食物 - 果糖为亲水物质 含少量果糖的水可延缓水吸收速度 帮助身体更好留住水分 [1] - 水果如果含有不少果糖 例如葡萄、梨、香蕉、柿子等 [1] 富含优质油脂的食物 - 适量优质脂肪能让皮肤保持柔嫩光滑 [2] - 摄入坚果和籽类物质可补充这类油脂 例如核桃、芝麻酱 [2] - 需注意此类食物不能吃太多 以免发胖 [2]