健康饮食理念 - 倡导节日期间通过“三减”控制饮食，即减少高油、高盐、高糖摄入，家庭自制餐食时建议采用蒸、煮、炖、烤方式，并使用天然香料提味，将每餐盐量控制在5克内 [1] - 建议外出就餐时主动要求少盐少油少辣，多选择清炒时蔬和清蒸鱼虾，避免红烧、油焖等重口味菜肴 [3] - 推荐用新鲜水果和每日20~30克原味坚果替代糖果、薯片等零食，以补充维生素和膳食纤维 [3] 健康生活方式 - 提倡通过“三健”强健体魄，包括健骨骼、健口腔和健体重，建议每日进行累计30分钟以上的户外活动，如散步、骑行 [5] - 强调节日期间需注意口腔健康，应早晚刷牙、饭后漱口，并减少甜食和酸性食物摄入 [7] - 建议聚餐时遵循“七八分饱”原则，保证7至8小时睡眠，避免熬夜和暴饮暴食以维持健康体重 [7] 慢性病管理 - 针对高血压人群，建议减少白酒、浓茶、咖啡摄入，保持情绪平和并避免熬夜，患者需按时服药并监测血压 [7] - 针对高血糖人群，建议主食替换为杂粮杂豆，多食绿叶蔬菜，减少精制糖摄入，糖尿病患者需注意监测餐前餐后血糖并控制主食量 [7] - 针对高血脂人群，建议减少肥肉、动物内脏及油炸食品摄入，增加深海鱼和豆制品食用，并使用橄榄油、菜籽油替代动物油 [8]