中医养生理念与节气关联 - 小寒节气标志着我国多地进入全年最冷时期 寒邪属阴邪 最易耗伤人体阳气 并因收引凝滞之性阻滞气血经络运行 [1] - 此时节易引发或加重三类疾病 包括呼吸系统疾病如感冒哮喘流感慢性支气管炎 风湿类疾病如风湿痹痛 以及心脑血管疾病如高血压冠心病 [1] 饮食起居养生建议 - 饮食应注重温补散寒滋阴润燥 可适当多吃羊肉鸡肉核桃等温性食物 搭配生姜花椒增温驱寒 推荐当归生姜羊肉汤黑米粥 少食生冷黏腻之物 [1] - 起居应早卧晚起以充足睡眠补养阳气 午后晒背亦可补阳 需重点做好头颈腰腹足等部位保暖 室内适度通风但避免冷风直吹 [1] 运动与中医理疗建议 - 三九天可借适度锻炼增强体质 应选择太极拳八段锦等温和运动 以微汗为度 运动前充分热身 运动后及时添衣擦汗 可饮温热水或姜枣茶 体质虚寒及严重心脑血管疾病患者宜暂缓锻炼 [2] - 小寒节气是敛精藏气扶元固本的养生关键期 拔罐刮痧艾灸等中医疗法成为顺应时节的温养优选 能够助力机体蓄积阳气 [2]