中医冬季养生理念 - 小寒节气标志着全年最冷时期，寒邪属阴邪，最易耗伤人体阳气，并因收引、凝滞之性阻滞气血经络运行[1] - 寒邪易引发呼吸系统疾病如感冒、哮喘、流感、慢性支气管炎，以及风湿痹痛、腹痛腹泻，并加重高血压、冠心病等心脑血管疾病[1] 饮食养生建议 - 饮食应注重温补散寒、滋阴润燥，顺应冬季“藏精”的自然规律[1] - 建议适当多吃羊肉、鸡肉、核桃等温性食物，搭配生姜、花椒增温驱寒[1] - 推荐当归生姜羊肉汤、黑米粥，并尽量少食生冷黏腻之物以防伤脾[1] 起居与运动指导 - 起居应尽量早卧晚起，以充足睡眠补养阳气，午后晒背亦可补阳[1] - 需重点做好头、颈、腰腹、足等部位的保暖，室内适度通风但避免冷风直吹[1] - “三九天”可借适度锻炼增强体质，但应顺应冬季“闭藏”原则，建议在午后选择太极拳、八段锦等温和运动，以微汗为度[2] - 运动前需充分热身，运动后应及时添衣擦汗，可饮温热水或姜枣茶温中散寒，体质虚寒者及严重心脑血管疾病患者宜暂缓锻炼[2] 中医疗法应用 - 小寒节气是“敛精藏气、扶元固本”的养生关键期[2] - 拔罐、刮痧、艾灸等中医疗法成为顺应时节的温养优选，能够助力机体蓄积阳气，为来年健康体质夯实基础[2]