行业与产品 - 褪黑素是热销的助眠产品 包括睡眠片和软糖等形式 旨在改善睡眠质量 [1] - 睡眠经济是一个庞大的市场 安眠药和褪黑素等药物或保健品是很多人快速治疗失眠的首选产品 [1] 产品功效与适用人群 - 褪黑素虽然是保健品 但并不适用于所有人 它只对身体里缺少褪黑素的人有用 [1] - 褪黑素可能只对四分之一到三分之一的失眠人群有效 且主要针对轻度失眠患者 [1] 使用风险与不当行为 - 有网友表示褪黑素吃多了反而睡不着 [1] - 如果患者只需要一颗的量却吃了两颗或三颗 可能出现肝功能损害、恶心、想吐等副反应 [1] - 感觉使用效果不佳而自行盲目加量是不可取的做法 [1] 专家建议与正确做法 - 失眠患者如果吃了几次不见效果 一定不要自行盲目加量 应及时去医院就诊 [1] - 白天坚持适当锻炼 睡前不要饱腹 营造暗黑的舒适睡眠环境有助于入眠 [1] - 通过周末疯狂补觉来弥补工作日睡眠不足的习惯不可取 长期熬夜带来的危害不可逆 [1] - 获得高质量睡眠最好的方法是放松心情和保持作息规律 [1]