冬季呼吸道疾病高发与免疫力关联 - 近期气温持续走低导致流感、呼吸道合胞病毒等感染性疾病就诊率显著攀升 [1] - 冬季低温干燥环境利于病毒存活并削弱人体呼吸道黏膜防御能力 [1] - 免疫力成为抵御冬季感染性疾病的关键防线 [1] 免疫力下降的临床表现 - 每月感冒超过2次且病程迁延10天以上可能是免疫功能减弱的表现 [1] - 普通感冒反复发展为支气管炎或肺炎可能是免疫功能减弱的表现 [1] - 持续疲劳、轻微伤口愈合超过2周可能是免疫功能减弱的表现 [1] - 肠胃进食生冷食物后反复腹泻可能是免疫功能减弱的表现 [1] 削弱免疫力的生活方式因素 - 长期摄入甜食、高糖食品、高油脂和油炸食品、深加工食品及冷饮会降低免疫细胞活性 [1] - 长期熬夜且睡眠不足6小时会使自然杀伤细胞活性下降 [1] - 久坐不动人群冬季呼吸道感染率比规律运动人群更高 [1] - 过度焦虑会使皮质醇水平升高，从而抑制淋巴细胞功能 [1] 增强免疫力的日常防护建议 - 饮食应优先选择新鲜蔬果、优质蛋白，并补充维生素C、维生素D及锌，烹饪以蒸、煮为主 [2] - 作息应保证23点前入睡，并获得7小时至9小时的深度睡眠以保持免疫细胞活性 [2] - 每周应进行2次至3次、每次超过半小时的中等强度有氧运动以增加免疫功能，运动以微汗不疲惫为宜，运动后需及时保暖 [2] - 每日应开窗通风，在密闭场所需规范佩戴口罩 [2] - 65岁以上人群及慢性病患者可通过接种相关疫苗强化防护 [2] 需立即就医的严重症状 - 出现持续高热超过3天的情况需立即就医 [2] - 出现呼吸急促的情况需立即就医 [2] - 出现剧烈咳嗽伴胸痛的情况需立即就医 [2] - 出现腹泻每日超过5次并伴随脱水的情况需立即就医 [2]