睡眠健康问题成因 - 睡眠问题困扰与熬夜刷手机导致褪黑素被透支密切相关 [1] - 年轻人尤其是大学生常因玩手机看刺激内容导致皮质醇分泌增加抑制褪黑素分泌进而睡不着 [1] - 长期晚睡会使褪黑素加速减少睡眠系统提前老龄化 [1] 褪黑素分泌规律 - 人体大脑深处的松果体在傍晚光线减弱时开始分泌褪黑素 [1] - 19点至21点其分泌缓慢上升人体会感到困倦 [1] - 23点后分泌量大幅增加身体进入休整状态 [1] - 若在分泌高峰期用咖啡强光或兴奋情绪对抗身体将陷入混乱 [1] 改善睡眠质量建议 - 要遵循昼夜节律每天11点前入睡 [1] - 白天多晒太阳 [1] - 晚上21点后调暖黄光 [1] - 睡前两小时不剧烈运动 [1] - 睡前一小时不玩手机以促进褪黑素分泌提高睡眠质量 [1]