节气与养生总纲 - 大寒是冬季最后一个节气 是冬尽春来的转折点 此时生机潜伏 万物蛰藏 人体生理功能也处于抑制减缓状态[5] - 大寒养生核心在于“藏” 不应轻易扰动阳气 避免过度操劳 以利安度冬季[5] 起居养生要点 - 保暖是关键 应特别注意头部 颈部和脚部三个部位的保暖[9][11] - 冬季应多晒太阳 能促进血液循环和新陈代谢 增强人体对钙和磷的吸收 有助于预防骨质疏松症等疾病[9][18] - 中医认为头部是“诸阳之会” 五脏六腑之气血精华皆汇于头部 后背为督脉循行之处 督脉为“阳脉之海” 经常晒头部和后背有调补阳气 驱寒保暖的功效[9][13][14][15][18] 饮食养生要点 - 大寒饮食应遵循“温补”原则 进补食物应富含蛋白质 维生素 氨基酸和胶原蛋白[20] - 可多食用牛肉 羊肉等温性食物以补充热量 增强免疫力 同时需充分补充维生素和微量元素 如胡萝卜 南瓜 柑橘等 以保持皮肤湿润 对抗干燥[20] - 可适当多吃海参 甲鱼等滋阴潜阳的水产品 以及枸杞子 黑芝麻等植物性食物 同时应避免过度进补[20] 穴位保健方法 - 可按揉膝眼穴 每次3-5分钟 至局部有微热感 也可热敷以加强祛寒效果[24] - 可按摩捏拿极泉穴 每次约3分钟 或拍打腋下 有助于宽胸宁神 调和气血 缓解寒冬引起的心痛胸痹[24] 疾病预防重点 - 大寒时节仍属严寒多风 易导致流感反复和血压失控[29] - 需重点预防流感二次感染 以及高血压可能引发的脑出血和肾病[29]