研究核心发现 - 一项追踪8万人的研究发现，三种运动在降低全因死亡风险和心血管疾病死亡风险方面有显著作用 [1] 挥拍运动（羽毛球、乒乓球、网球等） - 全因死亡风险降低47% [3] - 心血管疾病死亡风险降低16% [3] - 运动优势在于其高强度间歇训练模式，利于控制三高、体重，并能有效增强心肺功能 [3] - 建议每周进行2～3次，每次时长控制在30～60分钟 [3] 游泳 - 全因死亡风险降低28% [5] - 心血管疾病死亡风险降低41% [5] - 运动优势在于游泳是全身性运动，对关节压力较小，老少皆宜 [5] - 建议每周进行2～3次，每次30～45分钟 [5] 有氧运动（跑步、骑车、快走、跳舞等） - 全因死亡风险降低27% [8] - 心血管疾病死亡风险降低36% [8] - 运动优势在于坚持有氧运动能够促进血液循环，增强心肌收缩能力和血管弹性，利于控制三高，降低心血管疾病风险 [8] - 建议每周进行5次，每次30～60分钟 [8]