文章核心观点 - 立春标志着阳气生发与季节转换，中医养生强调顺应时节，核心是“顺应春生、调和身心”，需从饮食、情志、防护三方面入手为全年健康蓄力 [1][1] 饮食调护 - 春季饮食宜清淡，避开油腻辛辣以减轻肠胃负担，可适当多吃甘味食物如红枣、牛奶、豆浆以滋养脾胃、帮助身体适应季节变化 [2][2] - 建议多吃新鲜多汁、营养丰富的蔬菜，如小白菜、西红柿、胡萝卜、芹菜等，适合日常搭配食用 [2] - 建议少吃海鱼、虾蟹等偏酸性食物，因其有收敛作用，过量食用会阻碍阳气生发和肝气疏泄，饮食调养无需刻意进补，顺应时节、清淡均衡即可 [2][2] 情志调节 - 春季与人体肝脏相对应，保持心情开朗是立春养肝的关键，积极乐观的心态有助于阳气舒展和维持正常身体代谢 [3][3] - 经常暴怒或情绪低落会导致肝气不畅，可能影响肝脏健康、加重脾胃不适，甚至引发失眠、乏力等问题 [3] - 高血压、心脑血管问题人群需特别注意保持心态平和，避免情绪大起大落，因情绪剧烈波动会导致血压升高、血管收缩，增加疾病发作风险，可通过听舒缓音乐、与家人朋友聊天等方式缓解压力 [3][3] 防病防护 - 立春后细菌病毒活跃，流感、肺炎等传染病易传播，且早晚温差大，需做好防病防护，建议保持室内通风，经常开窗换气以减少室内细菌病毒滋生，降低患病风险 [3][4] - 建议适当进行户外活动如散步、踏青，温和运动能增强自身抵抗力，帮助身体适应春季气候变化，但需注意适度，避免剧烈运动耗损阳气 [4] - “春捂秋冻”在立春时节同样适用，不要因天气稍暖就过早减少衣物，最好再“捂”半个月左右，重点做好背部、腹部和脚部保暖，避免寒邪侵入以预防感冒、关节炎等疾病，需根据气温变化循序渐进减衣，避免受凉或捂得过热出汗 [5][5]