立春养生核心观点 - 立春养生核心在于“顺时而养”，顺应春天阳气升发、万物复苏的自然规律，以告别春困、少生病，为全年打下良好基础 [1] 立春时节特点 - 立春一般在每年2月3-5日，2026年立春在2月4日，标志着春天来临、万物复苏 [1] - 立春气候特点是“乍暖还寒”，昼夜温差大，容易出现“倒春寒”，是养生需特别注意之处 [1] - 立春物候分为三候：一候东风解冻，二候蛰虫始振，三候鱼陟负冰，提示身体阳气需慢慢养护，不能过急 [1] 养生原则与起居 - 养生重点在于疏肝、补阳气、防风寒 [2] - 起居需注意“春捂”，衣着遵循“下厚上薄”原则，不宜过早减衣，需特别注意脖子、腰、脚三个部位的保暖 [2] - 避免熬夜伤阳气，建议晚上11点前睡觉以养肝护肝，早晨可稍早起并在庭院中缓步散步以顺应阳气升发 [2] 饮食调理 - 饮食遵循“减酸增甘，辛温升散”的原则，以“温一点、不燥热”为宜 [2] - 宜食温性食物以补阳气、疏肝气，如韭菜、菠菜、山药 [2] - 忌食生冷油腻食物，如冰饮、西瓜、肥肉、煎炸之品，以免伤阳气、堵肝气，同时应少吃酸味食物如山楂、柠檬 [2] - 推荐两款家常菜：韭菜炒鸡蛋可补肾温阳、益肝健胃 [6][8]；乌杞猪肝汤可补血养肝、益精明目 [10] 运动与情志 - 运动需把握“舒缓伸展，循序渐进”原则，以活动后身体舒展、精神振奋为佳，如散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽拉伸等 [5] - 最佳运动时间为日出后至中午前，应避免早晚寒气重时外出运动 [5] - 可每日梳头百下或拍打肝胆经以助气血流通，也可在医生指导下按摩太冲、期门等穴位以疏肝理气 [5] - 练习八段锦中的“两手攀足固肾腰”和“攒拳怒目增气力”动作，有助于疏肝通络 [5] - 保持心情开朗，避免郁怒伤肝，多与朋友交流、接触自然、户外晒太阳和看绿植，以放松心情、舒畅肝气 [5]