立春传统习俗 - 立春象征自然轮回开端与丰收期盼 是春季养生与肝脏调理关键时期 [3] - 打春习俗起自周公 官方以鞭打泥牛示意春耕开始 民间习俗多样化 [3] - 立春时刻所有人不宜卧床 包括病人也需被搀扶起身 [3] - 贴春符使用红纸红布剪图案 常见图案包括牛（代表春耕）、虎（代表正月建寅）、春字或本年属相 [3] - 葫芦图案最为常见 尤其缝于儿童肩部 寓意繁茂连绵 [3] 立春养生指导 - 立春时节阳气渐升但气候乍暖还寒 易致肝气郁结与脾胃失调 需重点养护肝脾 [4] - 饮食应多吃当季绿色蔬菜如韭菜、豆芽、荠菜、香椿以疏肝理气、清理积滞 [4] - 饮食宜转向清淡 避免过多油腻、辛辣、刺激性食物以减轻胃肠负担 [4] - 可适当食用健脾和胃食物如山药、小米、南瓜、红枣 [4] - 起居需重视睡眠 晚上11时至凌晨3时应保持深度睡眠以利肝胆经气血循行与修复 [5] - 不宜过早脱下冬衣 老人、儿童及体弱者需做好头、颈、脚部保暖并根据气温增减衣物 [5] - 情志需保持愉悦避免急躁易怒 不良情绪易致肝气郁结 可通过听音乐、聚会、踏青等方式调节 [5] - 天气晴好时宜户外散步、踏青 春季适宜舒缓运动如散步、慢跑、太极拳、八段锦以舒展阳气、促进气血流通 [5] - 选择阳光明媚时段外出运动可促进维生素D合成 有助于钙吸收 [5] 养生食疗方案 - 菠菜猪肝汤可养肝明目、补血益气 制作时需将猪肝切片浸泡去血水后与菠菜同煮 [6] - 枸杞红枣粥可滋补肝肾、养血安神 由大米、枸杞、红枣同煮 [6] - 山药南瓜粥可健脾养胃、增强免疫力 由山药、南瓜与大米同煮 [7] - 山药薏米粥可健脾祛湿、补肺益肾 使用山药100g、薏米50g、粳米100g煮粥 [8] - 枸杞菊花茶可养肝明目、清热降火 使用枸杞10g、菊花5g沸水冲泡 [9] - 玫瑰花茶可疏肝解郁、理气和中 使用玫瑰花5g、陈皮3g沸水冲泡 [10]