文章核心观点 - 民航上海医院发布春运乘机健康提示 旨在通过登机前、飞行中、落地后及特殊人群防护四个维度的简单实用指引 降低旅客因长时间机舱久坐、环境干燥而诱发飞行相关深静脉血栓（俗称“经济舱综合征”）的风险 守护旅客平安健康出行 [1] 登机前准备 - 建议旅客选择宽松裤装与平底鞋 避开紧身衣物和高筒靴 以减少对小腿和脚踝的压迫 [2][8] - 建议每小时少量多次饮用温水 起飞前减少咖啡、酒精等利尿饮品摄入 以应对机舱内空气干燥并防止脱水 [2][8] - 建议随身携带颈枕、薄毯和空水瓶 以缓解旅途疲惫并为健康提供辅助 [2][8] 飞行中健康管理 - 建议旅客每隔1小时开展一次无需起身的“空中微运动” 以促进血液循环并缓解久坐不适 [2][6][9] - 踝泵运动（交替勾、绷脚尖）是预防“经济舱综合征”最有效的方法之一 建议每组10次 做3组 能像泵一样促进小腿血液回流 [2][9][12] - 其他推荐微运动包括抬膝转踝（顺时针、逆时针各画圈10次）、耸肩绕肩（每组5次）以及坐姿猫伸展（保持10秒） [12][14][16] - 在航班平稳且过道无人时 建议起身站立1分钟或踮脚尖 效果更佳 [2][18] 特殊人群防护建议 - 对有血栓病史或近期手术者 若飞行时间超过4小时 需提前咨询医生 必要时穿戴医用弹力袜或遵医嘱用药 [3][19] - 孕妇乘机应优先选择靠走道座位 系安全带时斜跨髋部并避开腹部 同时建议多做踝泵运动 [3][19] - 老年人乘机应避免跷二郎腿 可携带小软垫垫高脚部以改善下肢血液回流 [3] 落地后健康指引 - 建议旅客下机后慢走5分钟以适应地面状态并卸下旅途疲惫 [3] - 建议当晚用40℃左右温水泡脚15分钟 以缓解一路奔波的辛劳 [3] - 提示若落地后出现单侧小腿突发肿胀、疼痛、皮肤发红 或胸闷、呼吸困难等症状 需立即就医 [20]