立春时节的养生要点 - 立春时节人体机能与新陈代谢活跃，是全年养生的关键时机，做好相关事项可为全年健康奠定基础 [1] 生活起居与疾病预防 - 立春时节天气变化无常，是流感、肺炎等疾病的高发期，高血压患者需警惕中风、心绞痛或心肌梗死等急性心脑血管疾病 [2] - 体质虚弱及免疫力低下人群需预防“春寒病”，外出应遵循“春捂”原则，重点保护腿脚及下半身 [2] - 应顺应日照变化，早睡早起以利于阳气生发 [4] 饮食调整原则 - 立春后应逐渐减少食补和药补的进补量，并减少食盐摄入，因摄盐过量易伤肾气，不利于保养阳气 [3] - 饮食宜多吃辛温发散的食物以利阳气生发，如豆豉、葱、姜、韭菜、虾仁等 [3] - 饮食应少酸多甘，多食用大枣、山药、小米等以补益脾胃之气 [3] 情绪管理与精神养生 - 精神养生需顺应阳气生发特点，着眼于“生”字，注意保护阳气 [4] - 应戒躁戒怒，忌心情忧郁，保持阳光积极的心态，力求身心和谐、精力充沛 [4] - 每日梳头一二百下，有疏利气血、通达阳气的作用 [4] 适宜运动与保健动作 - 立春后应逐渐增加户外活动时间，以帮助加快血液循环，运动以“微汗”为宜，大汗会损伤心阳 [5] - 适合进行节奏和缓的运动，如八段锦、散步、打太极拳等 [5] - 可常做搓手动作调养心肺，包括搓手心与搓手背 [5] - 可在一天中阳光最充足时晒后背，以充养人体阳气 [5] - 春季用温水泡脚可以温通全身气血 [5] - 按揉内关穴可宁心安神、提高睡眠质量，建议每天按3次，每次1～2分钟 [5] - 按揉迎香穴（鼻翼两侧1.5厘米处）可通鼻气、散鼻窍，对轻微感冒、慢性鼻炎有缓解作用，建议每天按3次，每次1～2分钟 [5]