睡眠健康与补觉误区 - 核心观点为补觉存在误区 晚睡晚起无法弥补熬夜伤害 且可能造成不可逆损害 [1] - 误区一为试图通过补长觉来完全弥补熬夜丢失的睡眠 实际只需睡半小时到一小时进行精力缓冲即可 [1] - 误区二为通过晚睡晚起来凑够睡眠时长 这会破坏生物钟及关键激素在晚11点至凌晨3点的分泌 [1] - 晚11点至凌晨3点的睡眠至关重要 破坏此期间睡眠对人体尤其是大脑的损害是不可逆的 [1]