核心观点 - 春节假期临近尾声，长沙中小学生面临假期综合征，主要表现为晚睡晚起、作息混乱，核心原因包括走亲访友和电子产品的诱惑 [1] - 家长需利用最后约十天时间帮助孩子调整节奏，为开学做准备 [1] 调整作息与生活习惯 - 针对晚睡导致白天精神不济的情况，可安排30-45分钟的午间小憩以补充精力，但需避免午睡过久影响夜间睡眠 [3] - 家长应主动减少家庭娱乐活动，并与孩子约定电子产品使用时长，通过安排亲子阅读、益智桌游等活动替代手机和电视，帮助大脑冷静下来 [3] 学业准备与规划 - 家长需陪同孩子检查寒假作业完成情况，若已完成可预习新学期前两章内容，若尚有缺漏则需制定一个为期十天的“赶工计划”，避免开学前仓促应对 [3] - 可利用假期最后时间带孩子逛书店或文具店，准备新学期的学习用具，以此增加孩子对新学期的期待感 [3]