过度使用手机对气血的消耗机制 - 长时间盯着屏幕会直接伤害肝血 导致视物模糊、眼睛干涩、飞蚊症等问题[3] - 伴随玩手机的久坐行为会损伤脾气 影响气血生成 导致面色不佳、四肢无力[4] - 手机信息持续涌入会大量消耗心气 导致心慌、健忘、入睡困难[5] - 夜晚刷手机会抑制褪黑素分泌 耗伤肝肾精血 导致第二天精神不济[6] 气血不足的自我辨别特征 - 眼睛视物清晰度依赖血液供应 肝血不足会出现眼睛模糊不清的情况[8] - 气血充沛时头发旺盛有光泽 气血不足则会出现干枯、分叉、白发、脱发[9] - 气血充足时四肢温暖 气血不足则无法通达四肢 导致手脚冰凉[10] 调理与恢复气血的实践方法 - 保证充足睡眠 尽量不熬夜 争取每晚10点前休息 成年人每天睡够6至8小时 中午小憩20分钟有助于养肝血[12][13] - 睡前用40℃左右温水泡脚 能畅通体内气血并助眠[14] - 遵循“20-20-20”护眼原则 即每看屏幕20分钟 远眺20英尺外至少20秒 同时增加眨眼频率[15] - 三餐时不碰手机以专注消化 建议睡前1小时关闭所有电子设备[16] - 感到无聊时可用听舒缓音乐或做整理书架、给植物浇水等小事替代刷手机[17] - 勤做养气血动作 如闭目顺时针逆时针各转眼球10圈 用木质梳子每天梳头100次 以及每天站桩5分钟[18]