生活方式对健康的影响 - 环境因素对健康和衰老的影响比遗传因素更大，可解释17%的死亡风险差异，而遗传易感性仅解释不到2% [6][8] - 吸烟者的血液蛋白比实际年龄老7.4岁，坚持运动者的生物学年龄比身份证年轻5.8岁 [8] - 每晚保持7-9小时睡眠，心血管疾病发生率减少32% [8] - 吸烟、社会经济地位、体力活动和生活条件对死亡风险和生物学衰老的影响最大 [8] 睡眠质量与免疫系统 - 即使短暂的一夜不睡，也会改变单核细胞特征，引发慢性炎症和相关疾病风险增加 [11][13] - 肥胖人群的睡眠质量显著降低且慢性低度炎症水平升高，非经典单核细胞比例增加 [13] - 睡眠紊乱独立于肥胖状态对炎症产生贡献，改善睡眠质量可能成为减轻炎症的有效策略 [13][14] 高热量饮食对大脑的影响 - 短期高热量饮食（5天）会对大脑活动产生长期影响，扰乱大脑对胰岛素的响应 [16][18] - 高热量饮食后，肝脏脂肪含量显著增加，大脑奖赏系统发生改变，奖赏敏感度降低 [19] - 恢复正常饮食后，大脑白质完整性下降，类似肥胖者的大脑结构改变 [19] - 短期高热量饮食可能形成“恶性循环”，促进过度进食和代谢紊乱 [20]