心血管疾病预防与偶然身体活动 - 心血管疾病是全球头号致死病因，传统指南基于结构化运动的保护作用制定，但参与率低且退出率高[2] - 偶然身体活动（IPA）指日常非刻意运动（如家务、步行购物），具有可行性优势，克服了结构化运动的障碍[2][4] - 悉尼大学研究显示，老年人每天3分钟中度IPA可降低心血管事件及死亡风险[2] 研究设计与人群分析 - 研究评估IPA不同强度与心血管事件（MACE）及死亡率的关联，采用英国生物样本库24139名不运动者数据（女性56.2%，平均年龄61.9岁）[4] - 通过机器学习分类器计算IPA能量消耗及强度（VIPA、MIPA、LIPA），随访7.9年记录908例MACE、223例心血管死亡[4] - IPA与风险呈L型关联，35-38千焦/千克·天时风险最低（MACE风险比0.49，心血管死亡率0.33，全因死亡率0.31）[4] 活动强度与健康等效性 - 重度IPA（VIPA）每天14分钟或中度IPA（MIPA）每天34-50分钟时心血管死亡风险最低（中位VIPA 4.6分钟风险比0.62，MIPA 23.8分钟风险比0.50）[6] - 1分钟VIPA等效于2.8-3.4分钟MIPA或34.7-48.5分钟LIPA，轻度IPA（LIPA）需>130分钟/天才显著降低风险[6] - 研究建议通过日常零碎活动（如做饭、打扫）替代规律运动以降低心血管风险[6]