国家体重管理专项行动 - 16个部委联合推出为期3年的"体重管理年"全民健康促进活动，通过多维度干预提升国民健康生活方式[6] - 计划聚焦两大核心任务：系统化普及健康生活理念和强化慢性病综合防控体系[6] - 采用政府主导、多部门协作、全社会参与的模式改善居民体重异常问题[6] 科学体重判定标准 - BMI计算公式：体重(kg) ÷ 身高(m)的平方[7] - 健康对照表：标准身材18.5-24，超重预警24-28，肥胖分级28以上（分四个等级）[10] 地域化饮食方案 - 推出全国七大地区四季减重食谱，包括东北地区高蛋白低脂肪组合和西北地区减油减盐方案[9][11] - 华东地区推荐清炒水芹菜+香菇滑鸡等低卡高纤维轻食[14] - 华南/西南地区建议用全谷物替代精制碳水，创新杂粮饭+时令蔬果吃法[14] 营养摄入标准 - 黄金营养配比：脂肪20%-30%，蛋白质15%-20%，碳水50%-60%[14] - 每日热量推荐：男士1200-1500大卡，女士1000-1200大卡[15] - 个性化计算公式：理想体重=身高(cm)-105，每日需求=理想体重×活动系数[15] 运动与生活习惯 - 运动处方：每周有氧运动150-300分钟，力量训练2-3次[17] - 生活习惯三大纪律：每天7小时睡眠，每小时活动3-5分钟，利用碎片时间运动[17] - 进餐顺序建议：蔬菜→肉类→主食，可减少15%热量摄入[13] 科学减重目标 - 每月理想减重2-4公斤，6个月目标总体重减少5%-10%[21] - 建议每月测量腰围变化比称重更有参考价值[21] - 警示快速减肥易反弹且可能损害器官，应关注体脂率变化[21]