超重和肥胖的判断标准 - 超重和肥胖是多种慢性疾病的重要危险因素，包括糖尿病、高血压、高血脂、心脑血管疾病及部分癌症 [7] - 体重指数（BMI）是衡量胖瘦的常用标准，计算公式为BMI=体重（kg）/身高（m）² [7] - 我国健康成年人的BMI正常范围为18.5至24，BMI在24到28之间为超重，达到或超过28则定义为肥胖 [8][13] 减肥误区分析 - 过度节食不科学，轻断食不等于完全不吃饭，需保证蛋白质、不饱和脂肪酸、微量元素等摄入 [9] - 不吃晚餐无法有效减肥，长期不吃晚餐可能导致热量优先转化为脂肪，恢复晚餐后体重易反弹 [9] - 完全断碳水短期内体重下降明显，但难以长期坚持且可能伤害身体，如影响大脑供能 [10] - 单靠增加运动量不控制热量摄入难以减重，过度运动可能导致肌肉损伤或四肢变粗 [10] 科学运动建议 - 低至中等强度有氧运动（步行、慢跑、游泳等）适合大多数肥胖人群及儿童、中老年人 [11] - 中等强度有氧运动（爬山、跳绳、舞蹈等）适合体力较好的年轻人，膝关节不好者需慎选 [11] - 抗阻运动适合体力较佳的年轻人及轻中度骨质疏松患者，柔韧和平衡训练（太极、瑜伽等）适合大部分人群 [11] 国内审批减肥药物 - 我国仅有5种获批减肥药物：奥利司他、利拉鲁肽、贝那鲁肽、司美格鲁肽和替尔泊肽 [12] - 药物减肥适用标准：BMI超过28且生活方式干预后体重下降不足5%，或BMI超过24合并并发症 [12] - 药物减肥常见副作用包括胃肠道不适（恶心、呕吐、腹泻等），停药后体重易反弹 [12]