体重管理 国家官方发布饮食指南 鼓励"健康饮食,合理膳食" 备注「姓名+行业+公司职务+需求」 ▌蔬菜水果+全谷物+水产品 餐餐有蔬菜，天天有水果 每日建议摄入新鲜蔬菜不少于300克，其中深色蔬菜应占50%以上；新鲜水果每天则应保持在200至350克之间。推荐每天选择3至5种不同蔬菜 和1至2种水果，每周累计蔬菜和水果的种类应超过10种。 需要特别 提醒，蔬菜和水 果不应互相替代。 全谷物：维生素和矿物质的重要来源 THREE - YEAR ACTION ON WEIGHT MANAGEMENT 商务合作/业务需求/加入专家库 扫码添加主理人助理 水产品 建议：成年人每天摄入全谷物50～100克，建议一日三餐中至少一餐有全谷物。 富含脂肪的鱼类，如三文鱼、鳗鱼和鲭鱼，含有大量多不饱和脂肪酸，也就是我们常说的"鱼油"，是DHA、EPA、维生素D及维生素A的重要来 源。海带、裙带菜、紫菜等海藻类食物，富含碘、维生素K和叶酸，能有效补充多种微量营养素。贝类，如蛤蜊、牡蛎等，则是铁、锌、碘及 其他矿物质的极佳来源。 建议每周食用鱼类、虾类和贝类等水产品1到2次，成年人每周摄入量为300至500克。儿童、孕妇、哺乳期女 ...