国家战略与行动背景 - 响应"健康中国2030"战略启动"体重管理年"三年行动 重点推进科学体重管理攻坚战 [1][4] - 体重管理被定位为慢性病防控体系建设的核心抓手 同时服务于国家级慢性病防控示范区创建 [5] - 行动目标包括提升全民健康素养 构建慢性病防控支点 推动健康中国核心工程建设 [5] 体重失衡的健康风险 - 超重与肥胖直接关联五大类疾病：心脑血管疾病(高血压/冠心病/脑卒中) 代谢疾病(2型糖尿病) 癌症风险(结直肠癌/乳腺癌) 骨骼问题(骨关节炎) 睡眠障碍(呼吸暂停综合征) [7] - 体重不足导致三重危害：营养性机能衰退 免疫力下降 骨骼及内分泌系统损伤 [7] - 腰围每增加1cm糖尿病风险上升5% 男性腰围超85cm/女性超80cm即进入内脏脂肪危险区 [7][9] 健康体重评估标准 - 采用BMI+腰围双指标体系：BMI计算公式为体重(kg)/身高²(m²) 中国成人标准划分为不足(<18.5) 健康(18.5-24) 超标(24-28) 肥胖(≥28) [8] - 腰围作为内脏脂肪核心指标 男性/女性分别需控制在85cm/80cm以内 [9] 科学管理方法论 饮食策略 - 执行"健康一二一"理念：每日摄入12种以上食物 每周达25种 建立复合碳水+优质蛋白+丰富蔬果的膳食结构 [12][14] - 保持三餐规律 避免暴饮暴食破坏代谢平衡 [14] 运动方案 - 有氧运动需达每周150分钟(5天×30分钟) 结合每日6000步基础活动量 [16] - 强调抗阻训练重要性 每周至少3次力量练习 老年人需加强平衡训练 [16] 特殊人群管理 - 超重群体应采用渐进式减重(每周0.5-1kg) 同步优化脂肪供能比例 [16] - 儿童青少年需通过饮食调整+行为引导+运动增强的综合方案 避免极端节食 [18]