国家政策与战略规划 - 国家卫健委明确提出"健康体重是全民健康的核心指标"，并将体重管理纳入慢性病防治的核心举措 [6] - 2024年启动"体重管理年"三年行动，目标包括建立支持性环境、提升全民意识、改善部分人群体重异常状况 [7] - 行动覆盖所有年龄群体，强调家庭作为健康管理的基本单元 [6] 肥胖现状与健康风险 - 中国18岁及以上居民超重和肥胖率突破50%，6-17岁青少年肥胖率接近20%，6岁以下儿童肥胖率达10% [12] - 每增加5公斤体重，糖尿病风险上升27% [12] - 中国有超过2亿人罹患与肥胖相关的慢性疾病，包括1.4亿糖尿病患者和2.7亿高血压患者 [13] 体重管理标准与方法 - 成年人BMI标准为18.5-24.0，低于18.5为体重过轻，24.0-28.0为超重，28.0及以上为肥胖 [10] - 成年男性腰围≥90厘米、女性≥85厘米为中心型肥胖 [19] - 建议每周至少5天中等强度运动，累计150分钟以上，结合有氧、抗阻和高强度间歇训练 [21] 科学减重策略 - 减重速度建议每周不超过0.5公斤，3-6个月内减少5%-10%体重 [23] - 超重儿童应在保证身高增长前提下维持体重不增或延缓增速 [23] - 老年人减重应以维持肌肉和骨量为主 [23] 运动管理建议 - 初学者建议从中低强度有氧运动如慢跑、游泳、骑行开始 [25] - 运动强度需合理控制，过高易消耗糖原而非脂肪，过低则热量消耗有限 [26] - 每次锻炼时长需适度，避免关节过度磨损，建议充分热身和拉伸 [28][29] 饮食与生活习惯 - 控制总能量摄入，减少高能量食物，多吃全谷物和新鲜蔬果 [20] - 充足睡眠和积极心态有助于体重管理 [22] - 倡导家庭共管，相互支持形成健康饮食和运动习惯 [24] 多部门协作措施 - 推广"一秤一尺一日历"理念和"一减两增，一调两测"学生减重方法 [16] - 开发微信表情包，邀请奥运冠军担任宣传大使 [7] - 截至2024年9月，中国经常参加体育锻炼人数比例达37.2%，目标2025年提升至38.5% [7]