文章核心观点 - 文章探讨社交内耗的根源并提出解决方案，认为人际关系困扰主要源于对他人过高期待、过度迎合、争强好胜和纠正他人的欲望 [4][7][74] - 通过四次"放下"来摆脱社交内耗，获得更轻松自在的人际关系 [7][23][38][56][72][74] 放下不切实际的期待 - 美国咨询师罗兰·米勒在25年人际关系研究中发现，关系越在意越心寒的原因是期待落空带来的痛苦 [9][10] - 作家冯仑经历专车司机在其落魄时中途赶其下车，以及创业失败时求助好友被拒，说明不要高估任何一段关系 [12][13][15][18][19][20][23] - 习惯性对他人抱有高期待会导致自我折磨，放下期待是对自己的善待 [22][23] 放下曲意逢迎的想法 - 电视剧《女心理师》中莫宇作为"老好人"总是迎合同事，却反被孤立，说明一味讨好他人会让自己活得遭罪 [26][27][28][29][30][31][32][35] - 历史学者孙郡锴指出人活着应为充实自己而非迎合他人，放下讨好心才能允许自己做自己 [37][38] - 不断向内求索充实自我后，烦恼会消散，欣赏你的人也会因你而来 [39] 放下争强好胜的执念 - 国学大师曾仕强认为处理不好人际关系的原因之一是争强好胜，把他人当假想敌会耗尽心力 [42][43][44] - 情感作家摇铃铛与朋友十年攀比经历导致内心扭曲痛苦，一旦某方面不如朋友就陷入自我否定 [45][46][47][48][49][50][51][52][53] - 作家朱凌指出不断与他人比较是精神凌迟，应专注于自我改进而非攀比 [54][56] 放下纠正别人的欲望 - 编剧初小轨讲述男粉丝因总纠正室友而遭排挤，说明试图改变他人会带来内耗 [60][61][62][63][64][65][68][69][70] - 作家李尚龙认为世上不高兴之事从改变别人开始，挑衅他人观点会导致痛苦 [71] - 尊重并接纳一切，收起指点心，才能消除社交中的委屈苦闷 [72][73]