文章核心观点 - 文章分享了七个简单的生活习惯，旨在通过科学原理提升大脑的认知功能和运转效率，这些习惯均可在日常生活中轻松实践 [5] 听轻快节奏音乐 - 听喜爱的、有律动感的轻快音乐能刺激背外侧前额叶，使其更活跃，从而提升头脑清醒度和思维效率 [8] - 轻快节奏音乐能引发积极情绪反应，促进多巴胺分泌，改善脑区协作，仅听3分钟即可在后续认知任务中表现更佳 [8][9][10] 多散步（尤其快步走） - 散步能通过脚步反作用力在血管形成湍流，增加大脑血氧供应，并促进BDNF释放，提高突触可塑性，从而改善记忆和思维清晰度 [12] - 小步快走的散步方式比慢走效果更好，可作为放松休憩方式，有效改善久坐损害并消除疲劳困倦感 [12][14] 学习外语（多听多说） - 学习外语是提升“认知储备”的有效方式，能增强颞叶、顶叶和额叶的连通性，对冲年龄增长带来的脑损伤 [16] - 掌握一门外语即可显著减缓大脑老化，学习多门语言效果更佳但增幅递减，多听多说能更充分调动各脑区协作 [16][17] 养成总结归纳习惯 - 通过总结归纳的思维训练可优化神经网络连接效率，遵循“神经效率假说”，使大脑思考更高效，减少无谓能量耗损 [20][21] - 日常进行概括阅读内容、写日记、总结谈话要点等练习，可不断刺激大脑简化神经元连接 [22][27] 适当玩游戏 - 游戏是需要大脑高度协作的娱乐形式，如射击游戏可锻炼手眼协调、空间能力和运动能力，是有效的脑力锻炼 [24][25] - 除电子游戏外，桌游、剧本杀、下棋、手工、绘画、球类运动等需大脑高度参与的活动均有助于维持大脑活跃 [26][28][29] 多与不同人交流 - 社交是训练大脑的最佳方式之一，交流时需要快速理解、记忆信息并组织语言反应，能高强度锻炼前额叶皮质 [31][32] - 参与线上线下活动，与不同人群聊天可锻炼即时思考判断能力，同时拓展视野和思维宽度 [33][34] 阅读小说 - 阅读小说可模拟真实世界环境，让大脑沉浸其中训练对不同人物和环境的适应能力，是大脑的虚拟训练场 [37][38] - 相比游戏和影视剧，小说更利于主动思考，可作为休闲娱乐方式同时给予大脑刺激和推动 [38]