国家体重管理战略行动 - 国家卫健委启动为期三年的"体重管理年"行动，明确要求到2026年实现全民体重管理意识和技能显著提升，肥胖率年均增幅下降10%[19] - 科学减重从个人健康升级为国家战略，目标是到2030年实现体重管理支持性环境广泛建立，全民体重管理意识和技能显著提升[19] - 健康体重管理行动旨在使健康生活方式更加普及，形成全民参与、人人受益的体重管理良好局面，减缓人群超重肥胖上升趋势[19] 科学减重方法 - 早餐作为一日新陈代谢的启动键，营养丰富的早餐能为身体补充能量，激活代谢，帮助上午消耗更多热量[6] - 多喝水远离饮料，每天保证2升水分摄入，饭前喝水可有效减少正餐摄入量，补水能让胃有充盈感降低食欲[8] - 每餐只吃八分饱能有效控制总热量摄入，放慢进食速度细嚼慢咽更容易察觉饱腹信号，有助于逐步缩小胃容量[9] - 晚饭要早吃睡前不进食，晚上活动量减少能量消耗下降，早吃晚餐为身体消化留出时间，让身体带着轻盈感入睡[10] - 合理控制主食量每餐约一拳头，用全谷物替代精制主食如糙米、燕麦等，帮助稳定血糖防止脂肪堆积[11] 全球肥胖问题关注 - 《柳叶刀》权威发布显示全球近9亿人肥胖，提出了4类减重方式和5大体重管理要点[14] - 梅奥诊所提出2周减9斤的高速减重方案，体现了国际医疗权威机构对体重管理的高度重视[16]