文章核心观点 - 体重长期稳定与长寿概率显著正相关，体重稳定者活到90岁及以上的可能性比体重减少≥5%者高出1.2到2倍[7][9] - 国家层面启动为期三年的「体重管理年」行动，目标是到2026年实现全民体重管理意识和技能显著提升，肥胖率年均增幅下降10%[27][28] - 科学减重需通过饮食控制和增加运动实现，合理目标为6个月内减少5%～10%体重，科学减重速度为每月2～4公斤[15] 体重稳定与长寿研究 - 2023年《老年学杂志》研究显示体重长期稳定的人更有可能活到90岁，体重变化反映了生活方式[7] - 研究纳入54437名61至81岁女性，根据体重变化分为减少≥5%、增加≥5%、稳定<5%三组，其中30647名（56%）活到90岁[8][9] - 与体重减少≥5%的女性相比，体重稳定者长寿可能性高出1.2到2倍，活到90岁、95岁和100岁的概率更高[9] 肥胖判断标准 - 体质指数（BMI）是评估胖瘦的常用工具，计算公式为体重（kg）/身高（m）²[10][11] - 中国健康成年人BMI标准为18.5到24之间属正常，24到28属超重，≥28属肥胖[11] - BMI不适用于所有人群，老年人和运动员等特殊人群需结合体脂率、腰围等指标综合评估[13] 科学减重方法 - 最基本减重方式是通过饮食控制和增加运动干预，避免不科学节食导致的反弹[15] - 国家卫健委发布《成人肥胖食养指南（2024年版）》，提供全国不同地区食谱示例并备注总能量[15][16][17] - 饮食建议包括主食以全谷物为主、增加粗粮、选择低脂食材和奶制品、控制高糖水果和高淀粉蔬菜摄入[18][19] 每日摄入量建议 - 控制总热量摄入是体重管理核心，建议每天能量摄入量平均减少30%～50%或每日减少500～1000千卡[20] - 可采用限能量平衡膳食，男性每日摄入1200～1500千卡，女性每日摄入1000～1200千卡[20] - 超重人群建议采用85%能量摄入标准，肥胖人群建议采用80%标准，以实现能量负平衡[20] 国家体重管理战略 - 国家卫健委启动「体重管理年」三年行动，响应"健康中国2030"战略[2][27][28] - 明确要求到2026年实现全民体重管理意识和技能显著提升，肥胖率年均增幅下降10%[28] - 到2030年目标为实现体重管理支持性环境广泛建立，人群超重肥胖上升趋势初步减缓[30]