国家体重管理三年行动政策背景 - 国家卫生健康委员会联合16个部门启动为期三年的"体重管理年"专项行动，旨在全面推广健康生活方式[6] - 行动核心目标是引导全民关注体重管理，养成科学饮食和积极锻炼的健康习惯[6] - 到2026年实现全民体重管理意识和技能显著提升，肥胖率年均增幅下降10%[41] - 到2030年目标是建立体重管理支持性环境，全民体重管理意识提升，超重肥胖上升趋势初步减缓[41] 中国超重肥胖现状数据 - 全国超重和肥胖人数已达2.3亿，18岁及以上居民超重率34.3%，肥胖率16.4%[9] - 超重和肥胖合计占比50.7%，意味着超过一半成年人属于超重或肥胖[9] - 预测到2030年，超重肥胖比例将升至65.3%[9] - 2023年北京市成人超重肥胖率达58.4%，其中男性高达64.3%[10] - 南方人相对较瘦，北方人更容易发胖，越往北胖子越多[10] 肥胖判断标准与方法 - 中国BMI标准：18-24为正常，24-28为超重，超过28为肥胖[13] - 男性腰围超过90厘米或腰臀比大于0.9，女性腰围超过80厘米或腰臀比大于0.85为腹型肥胖[15] - 男性体脂率应在15%-20%，女性在25%-30%[18] - 腹型肥胖最危险，内脏脂肪过多会损害心血管和内分泌健康[16] 医学减重实施方案 - 医学减重五步法可实现"21天减8斤"目标[20] - 高蛋白膳食方案一个月可减重4-5公斤[25] - 限能量平衡膳食将日常摄入总能量减少1/4至1/3[27] - 间歇性禁食采用"5+2"模式：每周五天正常饮食，两天适度减少进食量[29] - 每天坚持至少40分钟运动，包括有氧运动、力量训练或拉伸练习[31]