文章核心观点 - 大脑功能可通过科学的生活习惯进行改善和提升 避免信息过载导致的认知能力下降 是维护“用脑卫生”的关键 [5][6][7][29] 食补脑力 - 大脑是高度耗能的器官 体内营养素长期缺乏会导致记忆力减退和注意力不集中 [8] - 摄入“健脑”食物有助于提升大脑功能、增强记忆力并延缓认知衰退 [8] 深度阅读 - 长期阅读能使人跳出时空限制 思维活跃且头脑丰富 而不读书的人思维容易机械化且受限于眼前世界 [10] - 深度阅读是富养大脑的最好方式 读过的书籍最终会滋养思想 帮助开阔视野和获得新知 [10] 优质睡眠 - 睡眠对大脑功能至关重要 没睡好与充足睡眠时的记忆力表现相差40% [11] - 睡眠时大脑会开启“自动清洗”模式 扫除积累的记忆障碍蛋白 让大脑恢复状态 [11] - 坚持早睡（如晚上十点半睡觉）能使人容光焕发、头脑清醒并大幅提升工作效率 [11][12] 有氧运动 - 久坐对大脑有负面影响 仅久坐2小时就会导致思考力及创造力下降 而走动20分钟后脑神经会重新变得活跃 [16] - 有氧运动是对大脑的深度升级 能改善脑血管健康、增加脑血流量 为神经元输送更多氧气和营养 [20] - 长期有氧运动能有效对抗因年龄增长导致的海马体萎缩 这是预防阿尔茨海默病和改善记忆力的关键 [20] - 运动能促进不同脑区的连接 有助于产生新颖的联想和解决方案 [20] 学习新技术 - 学习新技能是“终极健脑法” 能为大脑开辟新的神经通路 保持大脑的可塑性和“生长”状态 [22][23] - 学习的底层逻辑一致 跨领域学习（如物理学家学习音乐）能带来思想启迪 促进主要领域的研究 [23] 高质量社交 - 社交圈潜移默化地影响个人思维 长期接触低认知人群容易使人变得狭隘和闭塞 [25][26] - 与高认知人群进行思维碰撞能迅速提升个人认知 帮助打开视野和格局 [26][28]