作为一名程序员，你是否也曾在深夜改完一个 bug 后，揉着僵硬的肩膀，闪过一丝"我不会就这么猝死了吧"的 念头？ ✅ 生活习惯 ✅ 心理与预警 每工作 1 小时，起身活动 5 分钟（接水、拉伸、远眺） 调整工位：显示器与视线平齐，椅子加护腰靠垫 避免主动熬夜，每周熬夜不超过 2 次，尽量 22 点后停止高强度工作 每周 3-4 次中等强度运动（慢跑/游泳/骑行），每次 30 分钟以上 少点高油高盐外卖，用坚果、水果代替奶茶、薯片 保证每天 7-8 小时睡眠，尽量 23 点前入睡 拆解任务，避免"deadline 恐慌"带来的持续高压 每年体检重点关注血压、血脂、心电图 出现胸闷、心慌、持续头晕等症状立即就医 长期高压时主动沟通调整工作节奏，必要时考虑换环境 2021 年在丁香医生的一份调研里，59% 的程序员都担心过这个问题，这不是杞人忧天，而是我们必须正视的 健康警报。 这里有一份程序员防猝死极简清单 ✅ 工作防护 ...