文章核心观点 - 使用GLP-1类药物减重时，充足补水至关重要，不仅能减轻药物副作用，还能增强药物疗效，并帮助身体有效代谢脂肪和排出毒素 [5][7][10] 保持水分充足的关键原因 - 补水对消化和药物代谢至关重要，良好的补水能确保足够消化液帮助食物分解与营养输送，并帮助药物溶解吸收，减少胃肠道刺激 [7] - 预防常见的脱水症状，使用GLP-1药物可能出现轻度脱水，导致头痛、肌肉痉挛、恶心、便秘、疲劳、头晕等症状，缺水会加剧胃肠道副作用 [8] - 排出毒素和废物，减肥时身体分解脂肪细胞会释放储存的毒素，水有助于将这些毒素排出体外，防止其积聚并减慢新陈代谢 [9] - 促进脂肪减少并增强药物疗效，身体需要足够的水来有效地代谢和排出脂肪，没有适当补水会减慢减重进度 [10] - 提高能量水平和锻炼表现，补水有助于缓解疲劳和头晕，并对于肌肉功能、耐力和恢复至关重要 [12] 使用减肥药的人对水的需求 - 目前没有关于GLP-1使用者具体饮水量的指导方针，美国国家科学院医学研究所建议女性每天摄入约91盎司（约2.7升），男性每天摄入约125盎司（约3.7升）水，可通过饮用水、饮料及食物获得 [13] - 个人需求因体型、其他药物、室外温度和运动等因素而异，患有慢性疾病者应咨询医生关于液体摄入量的具体建议 [13] 如何知道喝了足够的水 - 一个快速简便的方法是检查尿液颜色，淡黄色表示水分充足，深黄色或琥珀色则表示需要增加摄入量 [14] - 注意饮水方式，建议随身携带饮料，在不同时间进食和饮水以避免过饱，并跟踪补水情况以确保达到每日液体目标 [14]