文章核心观点 - 文章通过两个癌症患者的案例以及心理学理论，阐述了长期压抑情绪、过度要强、追求完美、自我牺牲的“C型性格”与严重健康风险（特别是癌症）之间的强关联性，并指出改变这种性格模式、进行自我关怀是维护健康的关键 [12][24][27][31][46] 案例分析与性格特征 - 一位26岁女博士在赴澳大利亚攻读学位一个月后，被诊断出患有恶性黑色素瘤，这是一种具有高度侵袭性和转移性、死亡率最高的皮肤癌 [5][7][8] - 该女博士回顾过去，发现自己一直是“卷王”，制定每小时的任务清单，未达目标便极度焦虑，在申请博士最紧张时甚至产生“申不上就去死”的极端念头，这种过度的要强和持续内耗被其认为是走向疾病的原因 [14] - 另一位42岁的抗癌博主因肺癌去世，她不抽烟、不熬夜且坚持锻炼，但长期承担家庭负债、照顾老人孩子、操持家务，受了委屈不敢哭，累到极致不敢停，将所有情绪默默咽下，其“付出型人格”和压抑的情绪被认为是健康杀手 [17][20][22][23][24] - 上述两种表现被归纳为“C型性格”（癌症性格），其特征包括：过度压抑负面情绪、过分忍让顺从、追求完美、习惯自我牺牲、感到无助却很少表达 [27][29] 病理机制与风险数据 - 美国心理学家指出，“C型性格”的人患癌症的概率是其他人的三倍以上 [31] - 其生理机制在于：长期压抑情绪导致神经内分泌系统紊乱，持续压力使皮质醇等激素水平异常，进而严重抑制免疫系统功能，特别是会降低负责监视和清除癌细胞的自然杀伤细胞（NK细胞）的活性 [32] - 那些被咽下的气、忍下的痛、藏起的累不会消失，会在体内酝酿成一场“内战”，当情绪没有出口，身体就成了最后的垃圾场 [15][33] 改变建议与自我关怀 - 改变“C型性格”需要学会“自私”一点，即进行自我关怀，将对外界的关注收回一部分放在自己身上 [36] - 首先需要敏锐地觉察并命名自己的情绪，承认情绪的存在是处理它的第一步，不要用“我没事”来敷衍自己 [36] - 其次要重新定义“优秀”与“责任”，允许自己在80分的时候停下来休息，认识到自我价值不取决于做了多少事，而在于本身的存在，允许自己犯错和“不够好” [37][38] - 文章作者以自身经历为例，曾因同时承担公众号创作、公司事务、孩子教育等压力，导致出现视力模糊、失眠、头疼、过敏、胸闷等症状并被确诊为中度焦虑，后通过心理疏导释放压抑情绪才好转，说明身体症状可能是心理问题的呼救信号 [40][41][42][44] - 真正的强大是听见疲惫就允许自己停下，敢于展露软肋并寻求支撑，改变“C型性格”是最根本的自爱，是为了能更长久稳健地担负责任 [46]