骨质疏松症患病率 - 中国50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%，其中女性患病率为32.1%，男性为6.0% [2] - 中国65岁以上人群骨质疏松症患病率为32.0%，其中女性患病率为51.6%，男性为10.7% [2] 骨骼保健认知误区 - 误区一：认为不骨折即骨骼健康，实际上骨质疏松症早期可能无症状，是“静悄悄的疾病” [2][4] - 误区二：认为补钙越多骨头越硬，过量补钙可能引发高钙血症、肾结石等，且骨头汤钙含量低 [5] - 误区三：认为骨质疏松症是老年专属，实际上骨骼矿物质含量在30岁左右达峰值，之后逐渐流失 [8] 科学护骨与营养建议 - 50岁以上中老年人每日推荐钙摄入量为1000毫克，特定人群可在医生指导下增加 [7] - 补充维生素D和维生素K2有助于骨骼健康，维生素D可通过晒太阳补充，K2存在于发酵食品中 [7] - 牛奶、奶制品及豆类是补钙的良好来源，而浓咖啡、碳酸饮料会增加钙流失，高草酸食物应焯水食用 [7] - 适量运动和补充蛋白质对骨骼健康至关重要 [7] 全生命周期骨骼健康管理 - 儿童青少年时期应保证充足钙摄入和体育锻炼以刺激骨骼生长 [11] - 成年人应戒烟限酒，避免过度饮用咖啡和碳酸饮料以增强骨骼强度 [11] - 孕产期女性需特别注意钙和维生素D补充 [11] - 50岁以上人群建议每年进行骨密度检测，必要时在医生指导下进行药物治疗 [11]