如果无法保证整段时间运动，也可利用课间或学习休息间隙进行开合跳，强度以连续进行30秒至1分钟为宜，休息60秒，每次3～5组。 轻力量与柔韧性训练： 高考马上来临，备考压力如影随形。科学合理运动不仅是释放备考压力的"解压阀"，更是提升大脑活力、调节身体机能的"天然补品"。这份"高考 运动指南"，助力各位考生在备考冲刺期间保持最佳的身心状态。 运动方式：低强度、高效率 考生在备考阶段，要以"激活身体而非透支体力"为运动目标，兼顾锻炼效果与恢复效率，推荐以下三大类运动： 有氧运动：给大脑"充氧" 为情绪"降噪" 持续20分钟以上的有氧运动可促进内啡肽分泌，快速缓解焦虑情绪。 推荐项目包括快走、慢跑、游泳、骑自行车、开合跳等。快走/慢跑以每日30分钟为宜，配速控制在"能说话但不能唱歌"的程度（即最大心率的 60%~70%，最大心率≈220-年龄）。游泳/骑车以"身体微微发热、呼吸均匀"为宜，单次不宜超过40分钟。 互动运动，特别是球类运动，因击球时要直视来球，可促进眼球运动缓解视疲劳。同时，考生和同学、家人互动，有利于增强团队合作意识，既 能通过肢体活动释放压力，又能借助交流缓解备考焦虑，形成"运动+情感支持"的双重 ...