文章核心观点 刘永好74岁仍保持年轻状态，其运动习惯和养生哲学能给人启发，坚持运动、规律作息、积极心态是“冻龄”秘诀，普通人可借鉴 [1][3][7] 分组1：刘永好的“冻龄”秘诀 - 每天运动且心态年轻，早晨6点起床运动1小时，包括快走、拉伸和简单力量训练，出差开会也坚持 [3] 分组2：运动习惯 - 运动习惯坚持了几十年，认为企业家拼到最后拼的是体力和精力 [4] - 快走是适合中老年人的低强度有氧运动，每天做10分钟拉伸保持身体柔韧性 [8] - 做俯卧撑、深蹲等简单力量训练，预防肌肉流失，维持肌肉量和骨密度 [8] - 运动时大脑放空，晨练思考公司战略，运动后思路更清晰 [8] 分组3：养生哲学 - 饮食清淡，少油少盐，偏爱粗粮、蔬菜和优质蛋白，偶尔喝红酒但不贪杯 [8] - 作息规律，不熬夜，晚上11点前入睡，确保7小时睡眠 [8] - 心态年轻，对新技术、新趋势充满兴趣，亲自研究新兴领域 [8] 分组4：普通人借鉴建议 - 找到适合自己的运动并坚持，如快走、游泳、瑜伽等 [9] - 把运动融入生活，尝试“碎片化运动”，如步行通勤、爬楼梯、办公室拉伸等 [9] - 保持好奇心，多接触新鲜事物，避免“老了就该歇着”的思维定式 [9]