健康饮食理念 - 核心观点为“每餐七分饱，健康活到老”，建议无论是否有减肥需求，进食至七八分饱即应停止 [1] - 胃部饱胀信号传递至大脑需要时间，直接吃到撑的感觉意味着摄入早已超量 [2] - 避免为减肥刻意过度饥饿，长期如此易引发暴饮暴食并损害肠胃健康 [5] 七八分饱的判断方法 - 进食中途暂停5分钟，若感觉还能吃几口但已无必须吃完的冲动，即为适宜状态 [1] - 观察对食物的热情变化，从主动夹菜、咀嚼香快变为兴趣下降、咀嚼变慢甚至夹菜犹豫时，应停止进食 [3] - 通过下一餐前的饥饿感验证，理想状态是距下顿饭约1小时开始感到饥饿，饭点无食欲说明上顿过量，未到饭点就饿得心慌则表明上顿不足 [4] 健康生活方式的结合 - 实现“吃的刚好、动的适量”平衡，建议搭配如散步、跳操等适合自身的运动，以消耗摄入的热量 [5] - 该平衡有助于体重稳定在理想范围甚至下降，同时提升个人活力感 [5]