中医大寒时节养生核心观点 - 大寒是一年中寒气最盛的时节 养生的核心在于固护阳气 御寒藏精 兼以润燥 顺时应变 [1] 大寒时节的健康风险与生理机制 - 大寒时节人体阳气内藏 腠理致密 气血运行缓慢 以适应外界严寒 若生理状态失调 受寒邪侵袭后容易产生心脑血管 呼吸道 脾肾及关节等方面疾病 [1] 大寒时节的饮食调养原则 - 饮食应以温补脾肾 滋养阴血 慎防积热为原则 [1] - 建议适量增加糯米 红枣 桂圆等甘温食物以补益脾肾阳气 [1] - 建议酌情选用羊肉 鸡肉 鳝鱼等温性食材佐以生姜 花椒等辛温调料炖煮以助散寒 [1] - 忌食生冷 以防损伤脾阳 [1] 大寒时节的起居与运动建议 - 起居上应多注重保暖 保证充足睡眠 以利阳气潜藏 阴精蓄积 [1] - 居家环境宜保持适宜温度与必要湿度 定时通风换气 [1] - 运动应避免晨雾或寒露未散时外出 可选择散步 八段锦等温和运动 微微出汗即可 [1] 大寒时节的中医导引法 - 大寒是通过中医导引法涵养正气的关键节点 [2] - 中医导引法通过形体的蜷曲与伸展 在紧与松的反复交替中 达到伸筋拔骨 形正气和的效果 [2] - 中医导引法可使周身气血得以贯通 运行至手指 脚趾和头面等末梢部位 为逐寒与扶正打下基础 [2]