基因与生理化学改变 - 连续7天每晚睡眠不足6小时会导致血液中700多个基因发生变化[1] - 基因变化引发人体化学平衡改变 影响至关重要的免疫功能[1] - 睡眠不足使人体长期处于应激状态 增加代谢性疾病 癌症 精神疾病等发生风险[1] 神经认知功能影响 - 睡眠不足会削弱控制力和抑制力 使人更易冲动 暴躁 攻击性行为变多[1] - 过度疲劳阻止大脑海马区蛋白质合成 该区域控制记忆 学习和情绪[1] - 睡眠不足影响高水平信息处理能力和速度 导致解决问题 时间管理 做计划和决策困难[2] 运动与生理机能表现 - 睡眠不足减弱神经功能 影响运动反应能力和思维集中度 降低运动表现[1] - 神经功能减弱易导致运动姿势不对 发力不当 增加运动损伤风险[1] - 睡眠不足使睫状肌极度劳累 并影响眼肌控制眼睛移动的能力[2] 代谢与内分泌变化 - 睡眠不足增加饥饿素分泌 使身体渴望高脂肪和含糖食物[2] - 睡眠不足影响瘦素（饱腹感激素）分泌 导致食量增加[2] - 睡眠时间短的人肥胖几率高 身体会寻找各种食物帮助大脑清醒 导致体重增加和新陈代谢减慢[2] 免疫系统与健康状况 - 睡眠不足影响免疫功能 削弱身体对病原体防御 易发生呼吸道 胃肠道疾病[2] - 睡眠不足者经表皮水分流失量更高 皮肤明显衰老[3] - 睡眠不足导致白天打盹 是身体迫使大脑休息的方式 如在开车时发生则极其危险[3]