大寒节气概述 - 大寒是二十四节气中最后一个节气 意为天气寒冷到极点 是一年中最寒冷的时节 也常是雨水最少的时期 [2] - 大寒节气通常处于三九、四九时期 此时寒潮南下频繁 [2] - 大寒是一个生机潜伏、万物蛰藏的时令 [2] 大寒物候与自然现象 - 古人通过观察河面结冰、鸟类避寒等自然现象来感知大寒来临并预测天气 [2] - 大寒三候为一候鸡乳（可孵小鸡） 二候征鸟厉疾（鹰隼捕食能力强） 三候水泽腹坚（水域中央冰最厚实） [10] - 大寒节气的花信风为一候瑞香、二候兰花、三候山矾 [10] 大寒传统习俗 - 宰杀家猪囤肉是重要活动 旨在庆祝丰收并为春节储备食物 [3] - 打扫卫生、除旧饰新 进行大扫除并更换家居物品以迎接新年 [5] - 需要腌制年肴、准备年货和各种祭祀供品 [5] - 有“食糯、打牙祭”习俗 大寒当天食用糯米制品如年糕、糍粑、豆丝 并享用炖鸡等美食 [6] - 古代有凿冰储存的习俗 在大寒冰冻坚实后凿冰以备夏季保鲜之用 [8] - 清代宫廷在大寒时节会举行溜冰比赛 有类似花样滑冰的表演和杂技 [8] 大寒养生之道 - 生活起居调节聚焦“衣、食、动”三点 穿衣重点保护腰腹、头颈、足部 饮食选用生姜、肉桂、当归等药食同源之品煲汤以温通散寒 运动选择和缓方式避免剧烈运动和过汗 [12] - 中医外治可采用三九贴敷与艾灸疗法 三九贴敷通过穴位搭配温阳散寒中药散寒通络 艾灸借助艾绒温热之力温阳散寒、通脉止痛 [13] - 外治需经医疗机构医生评估 结合个人情况判断适用性 不可盲目操作 [13] - “冬练三九”需适度 核心是“动而适度 不可过汗” 以防阳气外泄、津液耗伤 导致疲劳和抵抗力下降 [13] - 怕冷或心脑血管功能不佳者需避免盲目开展极限运动 以防寒冷刺激导致血管收缩和血压波动引发意外 [13]